آیا کوهنوردی برای دیسک گردن ضرر دارد؟
| سوال | پاسخ |
|---|---|
| آیا کوهنوردی برای دیسک گردن ضرر دارد؟ | کوهنوردی یک فعالیت شدید است که می‌تواند فشار زیادی بر ستون فقرات گردنی وارد کند. برای افراد مبتلا به دیسک گردن، این فعالیت ممکن است باعث تشدید علائم و درد شود. توصیه می‌شود پیش از انجام کوهنوردی با پزشک مشورت شود. |
| چه زمانی دیسک گردن اتفاق می‌افتد؟ | دیسک گردن زمانی رخ می‌دهد که مواد نرم داخل دیسک ستون فقرات به دلیل پارگی لایه بیرونی بیرون بزند. این مشکل معمولاً به علت ساییدگی، افزایش سن یا آسیب‌دیدگی ایجاد می‌شود. |
| کوهنوردی چگونه بر دیسک گردن تأثیر می‌گذارد؟ | کوهنوردی می‌تواند باعث کشیدگی مفاصل، خستگی عضلانی و ناهماهنگی ستون فقرات شود که ممکن است علائم دیسک گردن را تشدید کند، به‌خصوص اگر فرد از کوله‌پشتی سنگین استفاده کند. |
| چرا برخی روش‌های درمانی اجازه کوهنوردی نمی‌دهند؟ | برخی از روش‌های درمانی مانند فیزیوتراپی و جراحی نیاز به استراحت و محدودیت حرکتی دارند. فعالیت شدید مانند کوهنوردی ممکن است روند بهبودی را مختل کرده و علائم را تشدید کند. |
| چه زمانی باید از کوهنوردی اجتناب کرد؟ | در صورت تجربه علائم حاد مانند درد شدید، ضعف عضلانی، بی‌حسی یا پس از جراحی، توصیه می‌شود از انجام فعالیت‌های شدید مانند کوهنوردی اجتناب شود. |
| چه نکاتی برای کوهنوردی ایمن با دیسک گردن باید رعایت شود؟ | انتخاب مسیرهای مناسب، پرهیز از شیب‌های تند، استفاده از کوله‌پشتی سبک، گرم کردن بدن قبل از کوهنوردی، حفظ وضعیت بدنی صحیح و مشورت با پزشک پیش از شروع فعالیت از جمله نکات مهم هستند. |
عواملی که باید برای کوهنوردی با دیسک گردن در نظر بگیرید
شدت علائم: اگر درد، بی‌حسی و علائم عصبی تجربه می‌کنید توصیه می‌شود تا زمانی که این علائم کنترل نشده‌اند از درگیر شدن در فعالیت‌های شدید مانند کوهنوردی خودداری کنید.
توصیه‌های پزشک: مهم است که پیش از شروع دوباره کوهنوردی با متخصص خود مشورت کنید و توصیه‌هایی بر اساس وضعیت بهبود خود دریافت کنید.
وضعیت جسمانی: اگر تحت درمان‌هایی مانند فیزیوتراپی یا جراحی قرار گرفته‌اید باید پزشک وضعیت بدنی شما را ارزیابی کرده و تایید کند که دوباره قدرت و انعطاف کافی به دست آورده اید.
سطح فعالیت: برای شروع دوباره باید مسیرهای آسان که نیازی به خم شدن و پیچش زیاد ندارند را انتخاب کنید. مهم است که از شیب‌های تند و زمین‌های ناهموار که فشار بر گردن را افزایش می‌دهند خودداری کنید.
وزن کوله پشتی: به یاد داشته باشید فشار ناشی از حمل وزن به خصوص کوله پشتی‌های سنگین می‌تواند فشار اضافی بر ستون فقرات گردنی وارد کرده و تحریک عصبی را تشدید کند.
علائم هشدار دهنده در هنگام کوهنوردی با دیسک گردن
- افزایش درد گردن: افزایش قابل توجه درد در گردن به خصوص اگر درد تیز و ناتوان کننده باشد می‌تواند نشانه این باشد که کوهنوردی مشکل شما تشدید می‌کند. در این شرایط باید استراحت کنید و در صورت نیاز برای بازگشت اقدام کنید.
- درد رادیکولار: اگر افزایش درد پیشرونده از گردن به شانه‌ها و بازوها را تجربه کنید باید کوهنوردی را متوقف کرده و استراحت کنید.
- ضعف عضلانی: در صورت بروز احساس ضعف در بازو که انجام کارها را دشوار می‌کند باید وضعیت را ارزیابی کرده و به دنبال مشاوره پزشکی باشید.
- از دست دادن هماهنگی: مشکل در تعادل که به صورت بی‌ثباتی و سکندری خوردن ظاهر می‌شود می‌تواند نشان دهنده درگیری عصبی جدی‌تر باشد و نباید نادیده گرفته شود.
- احساس سبکی سر و سرگیجه: این علائم می‌تواند نشان دهنده مسائل مختلفی از جمله کم آبی بدن و درگیری عصبی باشد. بنابراین آب کافی بنوشید و اگر علائم ادامه یافت به دنبال کمک باشید.
نکاتی برای کوهنوردی ایمن با دیسک گردن
- مسیرهای مناسب انتخاب کرده و از شیب‌های تند اجتناب کنید.
- فاصله و زمان محدودی تعیین کنید
- در طول کوهنوردی به اندازه کافی استراحت کنید
- کوله پشتی سبک همراه داشته باشید
- کفش‌هایی بپوشید که به جذب ضربه و ایجاد ثبات کمک می‌کنند.
- در هنگام کوهنوردی سر خود را در راستای ستون فقرات نگهدارید و مراقب وضعیت بدنی خود باشید.
- برای کاهش فشار روی کمر و گردن از عصای کوهنوردی استفاده کنید
- گام‌های کوچک و کنترل شده بردارید و از حرکات ناگهانی پرهیز کنید
- قبل از شروع کوهنوردی، با تمرینات کششی ماهیچه‌ها و مفاصل خود را آماده کنید
- در صورت افزایش درد یا بروز علائم ناراحت کننده، حرکت را متوقف کرده و استراحت کنید
- اگر احساس می‌کنید که ادامه دادن خیلی سخت و ناراحت کننده شده است برای برگشتن درنگ نکنید
ستون فقرات در ناحیه گردن شامل ۷ مهره و دیسک بین مهره‌ای است که مانند یک بالشتک میان استخوان‌ها عمل می‌کند. دیسک زمانی اتفاق می‌افتد که مرکز ژل مانند دیسک به دلیل پارگی در لایه بیرونی، بیرون بزند. این شرایط معمولا علایمی مانند بی‌حسی، گزگز، درد و ضعف در ناحیه گردن می‌شود که اغلب به بازوها نیز منتقل شده و می‌تواند بر حرکت شانه‌ها نیز تاثیر بگذارد.
دیسک گردن چه زمانی اتفاق می‌افتد
همانطور که گفته شد فتق دیسک گردن زمانی اتفاق می‌افتد که مواد نرم داخل دیسک ستون فقرات در اثر پارگی لایه بیرونی، بیرون بزند و عوارض مختلفی ایجاد کند. در واقع با گذشت زمان دیسک‌ها به علت ساییدگی یا آسیب دیدگی تحلیل می‌روند و این انحطاط می‌تواند باعث از دست رفتن خاصیت ارتجاعی دیسک شده و آن را مستعد فتق کند. در این شرایط بیرون زدگی فتق می‌تواند باعث فشرده شدن اعصاب مجاور شده و منجر به درد شود.
تاثیر کوهنوردی بر دیسک گردن
بیرون زدگی دیسک گردن می‌تواند علائم کوتاه مدت مانند درد موضعی، سفتی گردن، سوزن سوزن شدن و بی‌حسی یا ضعف موقف در بازوها ایجاد کند. به علاوه علائم طولانی مدتی مانند درد مزمن، از دست دادن عملکرد، مشکلات تعادل و هماهنگی نیز ممکن است بروز کنند.
کوهنوردی به خصوص در زمین‌های ناهموار و با کوله پشتی‌های سنگین می‌تواند در کشیدگی مفاصل، خستگی عضلانی، ناهماهنگی ستون فقرات و لگن تاثیر داشته باشد و استرس قابل توجهی به بخش‌های مختلف بدن وارد کند. بنابراین مهم است که افراد این شرایط را درک کرده و با در نظر گرفتن وضعیت جسمانی خود، آمادگی کافی برای کاهش خطر و بهبود تجربه کوهنوردی را داشته باشند.
گفته koohmaan درباره “آیا کوهنوردی برای دیسک کمر ضرر دارد؟”:
در صورت وجود مشکلات قبلی در دیسک کمری یا آسیب‌های قبلی در این منطقه، کوهنوردی ممکن است ریسک بیشتری را به همراه داشته باشد. در صورتی که قصد دارید کوهنوردی را آغاز کنید و دارای مشکلات قبلی در دیسک کمر باشید بهتر است با پزشک مشورت کنید تا بتوانید برنامه مناسب و تمریناتی که به دیسک کمری شما ضربه کمتری وارد می‌کند را طراحی کنید.
همچنین وبسایت drhast در این باره میگوید:
با سلام و احترام. در کسانی که مشکل خاصی در گردن ندارن استفاده از کوله پشتی ممانعتی نداره و برای حمل وسایل استفاده از اون مشکلی ایجاد نمیکنه ولی در مواردی مثل شما که دست دچار بی حسی میشه حتما ابتدا باید نوار عصب و عضله از دست انجام بشه تا منشا این بی حسی معلوم شه دو علت عمده داره یکی بیرون زدگی دیسک گردن یا دنده گردنی و دیگه درگیری عصب در مچ دست که خوشبختانه هر دو مورد درمان داره و بعد از تشخیص درست درمان مناسب انجام خواهد شد.
چرا برخی از روش‌های درمانی اجازه کوهنوردی نمی‌دهند؟
برای پاسخ به این سوال ابتدا باید مروری بر انواع روش‌های درمانی دیسک گردن داشته باشیم:
- فیزیوتراپی: فیزیوتراپی برای تقویت ماهیچه‌های حمایت‌کننده از ستون فقرات، بهبود انعطاف‌پذیری و وضعیت بدنی انجام می‌شود و می‌تواند با کاهش درد به بهبود عملکرد کمک کند.
- درمان ترکیبی: ممکن است برنامه درمانی شامل ترکیبی از تمرینات فیزیوتراپی و استفاده از گرما یا سرما باشد. این درمان‌ها معمولا چندین هفته طول می‌کشند و 1 تا 3 بار در هفته انجام می‌شوند.
- دارو: داروهای مختلفی ممکن است برای کاهش التهاب و درد در ناحیه آسیب دیده تجویز شده و باعث تسکین موقت شوند.
- جراحی: اگر سایر روش‌های درمانی پاسخ ندهند و علائم تشدید شوند، عمل جراحی در نظر گرفته می‌شود که ممکن است شامل برداشتن قسمت فتق دیسک یا برداشتن بخش از مهره باشد. در این شرایط باید برای چند هفته تا چند ماه از فعالیت سنگین اجتناب کنید.
چه زمانی باید از فعالیت شدید اجتناب کنید؟
علائم حاد: زمانی که افراد درد، ضعف و بی‌حسی قابل توجهی را تجربه می‌کنند، درگیر شدن در فعالیت‌هایی مانند کوهنوردی می‌تواند باعث تشدید علائم و به تاخیر افتادن بهبودی شود.
ریکاوری پس از جراحی: پس از جراحی بیماران باید از برداشتن اجسام سنگین و فعالیت‌های شدید برای یک دوره مشخص اجتناب کنند تا از عوارض مختلف جلوگیری شود.
محدودیت‌های فیزیوتراپی: برخی از تمرینات فیزیوتراپی ممکن است با توجه به شرایط دیسک گردن فرد محدود شوند و تا زمانی که قدرت و انعطاف‌پذیری فرد به اندازه کافی بازیابی نشود معمولا اجازه شرکت در فعالیت‌هایی مانند کوهنوردی را نخواهد داشت.
مدیریت درد: مهم است که بیمار برای تصمیم گیری در مورد سطح فعالیت بدنی، مدیریت درد و توصیه‌های پزشک را در اولویت قرار دهد تا این شرایط منجر به آسیب بیشتر یا درد مزمن نشود.
ملاحظات بلند مدت: در برخی شرایط حتی پس از بهبودی نیز فرد باید با هدایت یک متخصص و به آرامی فعالیت‌های شدید مانند کوهنوردی را آغاز کند تا از آسیب مجدد جلوگیری کند.
کلام آخر
کوهنوردی و طبیعت‌گردی فعالیت‌هایی هستند که علاوه بر لذت‌بخش بودن، نیاز به تجهیزات مناسب و استاندارد دارند تا از فشار اضافی بر بدن، به‌ویژه ستون فقرات و گردن، جلوگیری شود. استفاده از کوله‌پشتی سبک، کفش‌های استاندارد و عصای کوهنوردی می‌تواند تأثیر بسزایی در کاهش خستگی و افزایش ایمنی داشته باشد. برای طبیعت‌گردان حرفه‌ای، باشگاه‌های کوهنوردی و فروشندگان تجهیزات، خرید عمده لوازم کمپ گزینه‌ای اقتصادی و هوشمندانه است که علاوه بر کاهش هزینه‌ها، دسترسی به تجهیزات باکیفیت و استاندارد را نیز تضمین می‌کند. اگر قصد دارید سفرهای طبیعت‌گردی خود را با آسایش و ایمنی بیشتری تجربه کنید، انتخاب و تهیه تجهیزات مناسب از مراکز معتبر را در اولویت قرار دهید.
